Ezkontza, oporraldi, bilera garrantzitsu edo bestelako gertaera baten hurbilpenean, emakume gehienek behar bezala prestatzeko gogoa hartzen dute minutu bakoitzaz gozatzeko, besteen ikuspegi eder eta umore onarekin gozatzeko eta gozatzeko. Prestaketa-zerrenda askotan pisua galtzeko elementua sartzen da. Nahia txalogarria eta ulergarria da, baina zer gertatzen da egun garrantzitsurako hilabete bat besterik ez bada geratzen? Askok diete beldurra diote, berea izateari edo beste norbaiten esperientzia txarra ikusteari. Nahi dudala esaten dute, baina ez dut uste hilabete batean dietarik gabe pisua galtzeko modurik dagoenik.
Ez da zaila izango 2-3 kilogramo galtzea, eta horrek zure arropa gogokoena estutu egiten du. Baina, soberakina hamar kilokoa bada, ez zenuke zure burua oinazetu behar ezinbesteko gosearekin, dietak lagun, gertaera alai baten aurreikuspena pozoituz. Azken finean, halako zailtasunarekin galdutako guztia behin betiko itzuliko da, kilogramo batzuk gehiago hartuz.
Kaloria gutxiko dieten abantaila bakarra lehen emaitza azkarra da, arrakasta sendotzera eta zeure burua lantzera bultzatzen zaituena. Lehen emaitza ikusita, gehiago argaldu nahi dut. Dietak askoz ere desabantaila gehiago ditu:
- galdutako zentimetro eta kilogramoen itzulera;
- metabolismoa hautsi;
- depresioa;
- itxura eta ongizatea hondatzea.
Figura argal baten lehen eta etsai nagusia denbora falta da. Emakume batek beretzat denbora nahikoa ez badu, oso zaila da pisua galtzea, argala eta ederra izatea.
Erabaki bat hartu ondoren: pisua galdu nahi dut, errealitatea bideratzeko unea aukeratuz, aztertu behar dugu zein momentutan utzi zuen pisua erraz, eta zerk eragin zuen haren igoera, zein erraza zen pisua galtzea dietarik gabe:
- lo falta;
- oporrak;
- gatazkak lanean edo etxean;
- depresioa;
- ekitaldi alaiak;
- lagunekin maiz bilerak.
Zure behaketak erregistratu behar dira, horretarako egokiak dira:
- koaderno bat edo koaderno bat deitu daiteke dietarik gabe argaldu nahi dut;
- egunkari elektronikoa;
- edizio inprimatua, pisua erraz galdu nahi dutenentzako gida kirolari eta elikadurari buruzko aholkuekin, sarrerak egiteko doako orrialdeak.
Hilabete bat laburregia da 2-3 tamaina txikiagoa izateko. Baina, nahikoa da zeure burua ulertzea, ohitura baliagarri batzuk eskuratzea.
Tamaina bereko dietarik gabeko eraikuntza txiki baterako, nahikoa da ohitura pare bat zuzentzea. Esaterako, ez jan arratsaldeko zazpiak pasata eta paseatu ohera joan aurretik egunero; oinez lanera, erosi disko bat fitness egiten edo eman izena igerileku batean. Karga handitzea gosea pizten duen tranpa bihur ez dadin, kaloriak zenbatu beharko dituzu. Gune askok kalkulagailu berezi bat erabiltzea eskaintzen dute zure kaloria beharrak kalkulatzeko, adina, pisua eta altuera, eguneroko jardueren izaera kontuan hartuta.
Dietarik gabe pisua galtzeko, kaloria defizit txiki bat sortu behar duzu. Horrek esan nahi du denetarik jan dezakezula, baina eguneroko korridorearen barruan, defizita kenduta. Bi puntu garrantzitsuak dira.
- Dena da posible. Horrek proteinak, koipeak eta karbohidratoak dituzten elikagai osasuntsuak esan nahi du: zerealak, haragia, arraina, esnekiak, gozokiak gelatina, txokolate beltza eta fruitu lehorrak. Menuan patata frijituak, soda gozoa, pastelak eta gozokiak sartzen badituzu, eguneko kalorien herena hartuko dute. Ondoren, otorduetako bat "gosea" izango da, goseak gehiegi jatea eta matxura eragiten du. Beharrezkoa da hilabete bat baino ez jasatea osasuntsu jatea.
- Pisua galtzea bermatzen duen defizita ez da eguneko kaloria-edukiaren bostena baino gehiago izan behar. Gehiago mozten baduzu, metabolismoa moteldu egingo da, pisua murrizteari utziko dio gosearen dieta batean. Emaitza depresioa eta berrerortzea izango da. Eta ez dago matxurak egiteko denborarik - hilabete bat besterik ez dago.
Galdu 5 kilo edo gehiago
Zeregin ez da errealista emakume sano batentzat. Bere hautua izan behar du elikadurarekiko eta bere osasunarekiko duen jarrera birpentsatzea, ohitura osasuntsuen aldeko apustua egitea eta derrigorrezko, baina ez emaitza azkar batean jartzea.
Galtzaile esperientziadunek ematen duten aholku nagusia hau da: ez hartu inoren hitzak dogmatzat, saiatu zeure buruari entzun. Bakoitzak bere gorputzaren osasunaz eta egoeraz arduratzen dira, eta hark aukeratzen du zein arau jarraitu pisua galtzeko edo ez.
Kasu gehienetan funtzionatzen duten arau orokorrak, baina molda daitezke
- Ez izan karbohidratoen beldur, ezin dira menutik kanpo utzi. Esne porridgek, bananak, mahatsak, gosarian jaten den gurina saturazioa, garunaren elikadura eta etxeko lanetarako, lanerako edo entrenamendurako nahikoa energia bermatzen dute. Jateko plazerra sentitzeak aldartea hobetzen du.
- Emakume baten eguneroko batez besteko dieta 2000 kaloria da. Honela banatzen da: % 40-60 - karbohidratoak; 20-30 - gantzak; 10-30 - proteinak. Ezinbesteko mantenugaien oreka mendeurrenen elikadura da.
- Otorduak ez dira inoiz saltatu behar. Garaiz jasotzen ez diren kaloriek gosea eta ezinbestekoa gehiegi jatea eragiten dute.
Aholku interesgarriak ematen dizkiete beren bezeroei nutrizionistek amerikarrek. Kaloria defizita apur bat duen dieta bat jarraituz, nahi duzun pisura iritsita, kilo pare bat gehiago galdu. Ondoren, kaloria-eduki normalarekin jaten hasita, itzuli botatako bi kilogramo gehigarriak. Horrek dietatik ateratzen den pertsonari itxura leunagoa eta osasuntsuagoa emango dio.
Dietarik gabe pisua galtzeko, bide luzea egin behar duzu, eta bertan pisua galtzeko geldialdiak (plateaux) egongo dira, haietarako prestatuta egon behar duzu eta gorputzari gehiegi eskatu ez. Dietarik gabe pisua galtzeko modua ona da gorputzak ez duelako gosearen beldur, ez dago emaitza murrizten duen matxurarik. Denbora beharko da errutina ondo ateratzeko. Baina gero bizi eta pisua galtzen lagunduko du.